إعلانك هنا

نصائح غذائية للثلث الأخير من الحمل

1306591290_food-tips-final-one-third-of-pregnancy

أولا يفضل تقسيم الوجبات إلى خمسة وجبات ثلاثة أساسية ووجبتين صغيرتين ويفضل زيادة حصة الخضروات والفواكه على حساب حصص النشويات مثل الأرز الأبيض والمكرونة والعيش الأبيض.– يفضل البعد عن الوجبات الحريفة والمسبكة لتجنب أعراض الحموضة والتى تزيد بشكل كبير فى هذه الفترة ومع زيادة حجم الجنين.

 – تناول كوب إلى اثنين زبادى يوميا وكوب من الزنجبيل للتخفيف من أعراض الحموضة وسؤ الهضم.

– البعد تماما عن المأكولات المحفوظة مثل اللانشون والرنجة.
– تناول بروتين نباتى فى وحبة الغداء مثل العدس أو الفول أو الكشرى أو الفاصوليا البيضاء مرة واحدة على الأقل أسبوعيا.

– عدم تناول المخللان والأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الملح.
– الاهتمام بتناول الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الكالسيوم مثل الألبان ومنتجاتها والأسماك الزيتية مثل السالمون والسردين والمكايل.

– تناول الطعام الذى يحتوى على نسبة عالية من عنصر الحديد مثل حبوب القمح الكاملة والشوفان والخضروات الورقية.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى