إعلانك هنا

تمرين سهل لشد المؤخرة

بشرى للراغبات في الحصول على مؤخرة مشدودة و نضرة، سأقدم لكن اليوم  هذا التمرين السهل و البسيط الذي سيمكنكن  عزيزاتي من تحقيق ذلك فيوقت قياسي….
انظري جيدا إلى الصورة

–         ضعي يديك و ركبتيك على الأرض
–         أرخي كتفك و اضبطي ظهرك  بحيث يكون وضع الرقبة هو امتدادا للجسم  دون ان تقومي بشد الرقبة  و لا رفع الرأس بشكل مؤلم
–         ارفعي ركبتيك بالتناوب بحيث تقومين  بتمارين لجهة واحدة  و بعد الانتهاء من الجهة الأولى، انتقلي للجهة الثانية
–         يجب التأكد من رفع الركبة بتسعين درجة
عدد التمارين
– للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
–  للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
–  للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
– يجب التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتالية
عليك ألا تتوقفي أثناء التمرين و أن تزاوليه بالرغم من الألم البسيط الذي تحسين به و معناه بذلتي جهدا و بدأت  تحرقين  الدهون المتجمعة إن كانت زائدة وغير متناسقة
كرري 20 إلى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابة ومرسومة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى