هذا هو الافطار الصحي المناسب للمرأة الحامل خلال شهر رمضان

إليك سيدتي الافطار الصحي المناسب للمرأة الحامل خلال شهر رمضان:

اذا لم تكوني تعانين من أي مشاكل خلال الحمل، يمكنكِ تناول كل ما تريدينه على الافطار، وإنما يمكنك الاعتماد على الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز بالقمحة الكاملة او الباستا من النوع نفسه وذل لأنها تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن، وتعتبر مصدراً للطاقة المطلوبة للجسم أكثر من اعتمادك على السكريات كالحلويات والبسكويت والشوكولاته.

ولا يجب أن تنسي ضرورة شرب الكثير من السوائل، للحفاظ على نسبة الماء في الجسم دون نقصان لأنها تساعد على نظافة الجهاز البولي وتنقيته من الترسبات المسببة للحصى، وتمنع الإمساك، وتقلل من فرص الإصابة بالتهابات المسالك البولية، وفي فترة الافطار، يمكنك تناول من 4 إلى 5 وجبات غذائية خفيفة متقاربة بدلاً من وجبتي الإفطار والسحور، .

مع تجنب المواد الدسمة فمن الخيارات المفضّلة في هذا المجال حفنة من المكسّرات غير المملّحة، سلطة فواكه لذيذةوعليكِ أيضاً السعي الى الابتعاد قدر الامكان عن تناول حلويات رمضان الدسمة، والمخللات والبهارات، التي تزيد من إفراز العصارة الحمضية بالمعدة، بل ركّزي على تناول الحبوب والخبز الأسمر لاحتوائهما على نسبة متوسطة من الحديد، مع النشويات والسكريات لزيادة السعرات الحرارية.

أما اذا كنت حاملاً في الأشهر الأخيرة يمكنكِ التركيز على الخضار، الفواكه، الألبان ومنتجاتها بالاضافة الى العصائر الطبيعية وكمّلي نظامك الغذائي بالراحة والنوم والبعد عن مسببات القلق والتوتر.

إليكِ وضعية النوم الأنسب للمرأة الحامل

الوضعيّة الأنسب هي النوم على الطرف، وتحديداً على الجهة اليسرى، تزيد من كميّة تدفّق الماء والغذاء إلى المشيمة والجنين. احني ركبكِ وافصلي بينها عن طريق وسادة، وإنْ كنتِ تعانين من آلام الظهر ضعي وسادة تحت بطنكِ أيضاً. وفي حال حرقة المعدة دعّمي جسمكِ من فوق بوسائد لتنامي بوضعيّة أشبه بالجلوس.

في نهايات الحمل قد تختبرين ضيقاً في التنفّس، حاولي أن تستلقي على جنبكِ والوسائد ترفع نصفكِ الأعلى عن السرير وتدعمه نحو الأعلى.
ماهي الوضعيّات التي عليكِ تجنّبها؟

• النوم على الظهر: النوم على الظهر عكس ما تظنّين قد يزيد من مشاكل آلام الظهر والتنفس، بالإضافة إلى الجهاز الهضميّ، كما يقلّل من ضغط الدم الذي يؤدّي إلى انخفاض ضخّ الماء إلى قلبكِ وقلب الجنين، حيث أنّ البطن يكون بكامل وزنه على جسمكِ وأوعيتكِ الدمويّة.

• النوم على البطن: لن يكون باستطاعتكِ النوم على بطنكِ، وإنْ فعلتِ هذا أمر لايُنصح به على الإطلاق، لما قد يشكّله من خطر على تنفّسكِ وعلى الجنين.

58911427829842