نصائح فعالة لفقدان الوزن بشكل طبيعي خلال شهر رمضان

إليك سيدتي بعض النصائح الفعالة لفقدان الوزن بشكل طبيعي خلال شهر رمضان:

  1. لا تتخلي عن طريقة الطهي الصحية في رمضان، فهو لا يختلف عن غيره من الشهور فيما يخص الطعام، لذا عليكِ بالابتعاد عن الأطباق المقلية، واستبدالها بالمشوية والمسلوقة.
  2. عند سماع آذان المغرب، تجنبي الإفطار على ماء مثلج واستبدليه بكوب ماء عادي أو كوب حليب مع ثلاث تمرات، ولا تبدئي بالأكل مباشرة حتى تعطي فرصة للمعدة لاستقبال الطعام بشكل جيد، ولا تعاني بعد ذلك من عسر الهضم.
  3. ابدئي طعامكِ بطبق من السلطة مليء بالخضروات الطازجة والألوان المختلفة، ولا تنسي الخضروات الورقية لما لها من فوائد وما تحتويه من فيتامينات، لا غنى عنها في فترات الصيام الطويلة.
  4. الشوربة أحد الأساليب الجيدة لسد شهيتكِ عن الطعام غير المفيد، لكن تجنبي إضافة المواد المليئة بالدهون للشوربة، كالكريمة والحليب الكامل الدسم.
  5. قسمي طبقكِ دائمًا لثلاثة أقسام: نصف الطبق للسلطة أو الخضروات المطهية، والنصف الآخر منقسم إلى ربعين لكل من البروتين (نباتي أو حيواني) والنشويات، التي يفضل أن تكون خفيفة قدر الإمكان.
  6. لا يجب على الإطلاق أكل الحلويات بعد الإفطار مباشرة، حتى يمكن هضم الطعام بشكل جيد، على الأقل يكون الفاصل بينهما ثلاث ساعات.
  7. إذا كنتِ ترغبين حقًا في فقدان الوزن، فعليكِ الابتعاد عن الحلويات المليئة بالسكر والدهون واستبدالها بالفواكه اللذيذة، التي يشتهر بها فصل الصيف، كالبطيخ والتفاح والمشمش والخوخ، تناولي مقدارًا بسيطًا من الفواكه بين وجبتي الإفطار والسحور.
  8. شرب الماء هي النصيحة الأهم في رمضان، خاصة أنه يأتي في فصل الصيف فيفقد الجسم كثيرًا من الماء خلال ساعات الصيام، عليكِ بشرب كوب من الماء كل 45 دقيقة، ويمكنكِ استخدام بعض تطبيقات الموبايل لتذكيركِ.
  9. ابتعدي أيضًا عن العصائر المليئة بالسكر، واستبدليها بالعصائر الطبيعية وإن كان الأفضل تناول الفاكهة كما هي، للحصول على الفائدة بشكل كامل.
  10. ينصح بعض أخصائيي التغذية بتجهيز لتر من الماء منقوع به شرائح الزنجبيل الطازج قبل الإفطار بأربع ساعات، وتناول كوب منه كلما يتيسر ذلك، لما له من فوائد عظيمة في تنقية الجسم.
  11. يجب أن يحتوي السحور على البروتين، مثل الفول والزبادي والجبن القريش والحبوب الكاملة، مثل الخبز بالحبوب الكاملة أو الشوفان، أيضًا وجود ثمرة فاكهة كالتفاح أو الموز أو شرائح البطيخ في السحور، يساعد على الإحساس بالشبع طول ساعات الصيام.
  12. أخيرًا، لا تهملي الرياضة في شهر رمضان فيمكنكِ ممارسة الرياضة الخفيفة، كالكارديو أو المشي قبل الإفطار بساعة، أو بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات.

فوائد الخردل من أجل نقص الوزن…تعرفي عليها

نقدم لك سيدتي في هذا المقال طريقة استخدام الخردل للتخسيس، أو بالتحديد بذور الخردل التي تفيد الجسم على أكثر من صعيد واحد من أجل التمتع بصحة جيدة وبوزن سليم:تعد بذور الخردل من التوابل اللذيذة والتي يمكن أن نضيفها للسلطات والأطعمة المتنوعة ومضافاً منخفضاً من حيث السعرات الحرارية فملعقة واحدة من بذور الخردل لا تحوي إلا على عدد قليل من السعرات الحرارية.من أجل المساهمة في خسارة الوزن من المهم إضافة بذور الخردل المنخفضة الكربوهيدرات الأمر الذي يجعلها مساهمة ومساعدة في حماة الوزن وخسارته بشكل لافت.
بذور الخردل مرتفعة من ناحية الألياف الغذائية وهي تساعد على الشعور بالشبع ومن المهم إدخالها في النظام الغذائي إن كان لا بد من خسارة الوزن بالطرق الطبيعية والمفيدة من دون آثار جانبية.بذور الخردل مرتفعة الدهون ولكن استخدامها يكون بكميات صغيرة لا يوجد فيها كميات عالية من الدهون بالنسبة الى الحمية اليومية وهذه الدهون بالتالي من الممكن أن تساهم بالشعور بالشبع.تجدين في بذور الخردل مستويات عالية من الكالسيوم وتناول الكالسيوم يكسّر الدهون في الجسم لذلك من الضروري التركيز على تناول بذور الخردل بشكل يومي من أجل فقدان الوزن.

4 أغذية تقضي على الجوع والسمنة في آن واحد…تعرفي عليها

إليك سيدتي بعض الأغذية تقضي على الجوع والسمنة في آن واحد:

البيض

من الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني البيض، حيث إن تناول البيض على وجبة الفطور يمد الجسم بنسبة كبيرة من البروتين الذي يحتاجه للقيام بالأنشطة الحركية المختلفة، كما يعتبر البيض من الأغذية التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، لكن يجب تناوله مسلوقًا أو مقليًا بزيت الزيتون لضمان صحة أفضل وللحماية من السمنة، كما عليكِ الحرص بتناول كمية مناسبة من البيض وعدم الإفراط به لاحتوائه على نسبة من الكوليسترول التي تضرة بصحة القلب والشرايين في حالة تناول الأغذية التي تحتوي عليها بكميات كبيرة.

الأفوكادو

بدأ الأفوكادو في الانتشار مؤخرًا، حيث يستخدمه العديد من الطهاه العالميون في تحضير العديد من الوجبات وأطباق السلطة والعصائر وذلك لاحتواء الأفوكادو على نسب عالية من القيم الغذائية التي يحتاجها الجسم بالإضافة لقدرته على تخليص الجسم من السموم والدهون المخزنة به، لذلك ينصح بضرورة تناول الأفوكادو بشكل دوري للتخلص من الدهون المخزنة بالجسم والاستمتاع بقيمه الغذائية العالية.

التفاح

يعتبر التفاح من أشهر الفواكه التي يساعد تناولها في علاج الكثير من الأمراض وتغذية الجسم بالعناصر التي يحتاجها وخسارة الوزن، وذلك لاحتواء التفاح على نسب قليلة للغاية من السعرات الحرارية والألياف التي تعزز من الشعور بالشبع وتعمل على خسارة الوزن عن طريق حرق الدهون وتخليص الجسم منها، لذلك احرصي على أن يتضمن برنامجك الغذائي اليومية ثمرة تفاح للحصول على فوائدها المتعددة.

البقوليات

تعتبر البقوليات من الأغذية التي تحتوي على نسب عالية للغاية من البروتين الذي يحتاجه الجسم والذي يعمل على التعزيز من صحة الجسم، هذا بالإضافة لاحتواء تلك الأغذية على نسب عالية من الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة التي تعمل على خسارة الدهون وتغذية الجسم، ومن البقوليات التي تساعد على خسارة الوزن بنجاح الفول والعدس والحمص، لذلك ينصح بإدخال تلك الأغذية إلى برنامجك الغذائي للحصول على صحة أفضل لجسمك وخسارة أكيدة للوزن الزائد.

أسباب تجعلك تعاني من ” الكرش ” طوال حياتك إن لم تبتعد عنها

تعتبر مشكلة “الكرش ” شيء شيعا بين النساء و الرجال فهي لن تعطي لمظهرك شكلا غير مرغوب فيه بل قد ثأثر عليك حتى من الناحية النفسية , إذا في هذا المقال سنقدم لك أشياء تحول دون تخلصك من ” الكرش ” :

– لا تقوم بحرم نفسك من أخد الطعام بشكل مفاجئ , فوفقا لبعض الدراسات الأخيرة أكدت أن القيام بهذا الشيء يأدي إلى نتائج عكسية , بحث أن هذا الأخير يقوم بإبطئ جهاز الحرق بالجسم , بذالك ينصح بأخد 3 وجبات متوزنة ومتكاملة يوميا.

-مسألة “الجوع الوهمي” قد يحي لك ذماغك أن جائع لكن في الواقع أنت في حال جيد , هذا الشعور قد يأتي من إرهاق نفسك في تفكير في بعض الأشياء المستعصية مما يحا لك انك جائع , لذالك ينصح بشرب الماء و تحدث مع الأخرين أو قيام بأعمال خفيفة , فإد نسيت الأكل فهذا يعني أنك لم تكن بفعل جائع.

-اجعل كل وجباتك تعتمد على الخضروات الطازجة كالخيار, البقدونس , الخس وحاول إبتعاد قدر إمكان عن الوجبات المقلية لئنها تحتوي على أعلى معدلات الذهون, كما حول إبتعاد عن النشويات و الخبز الأبيض و البطاطس .

-الكثير منا يقوم بحمية غدائية ” الريجيم ” ويتفنى عن الجانب الرياضي , فهذ الأمر سيجعلك تصاب بترهل الجلد و ضعف العضلات .

-إمضع ببطء فهذه الحركة سيوحي ذماغك للمعدة أنها ممتلئة لذالك ستشعر بأنك قد شبعت هذه الحركة عبارة عن خدعة ستجعلك تأكل قليلا دون أن تشعر .

-وأخرا قم بتمارين البطن متى أتحت لك الفرصة فذالك سيساعدك على نحت بطك وإعطائه شكل رياضي مميز.

5 نصائح لتناول النشويات دون زيادة الوزن

إليك سيدتي بعض النصائح لتناول النشويات دون زيادة الوزن:

الخبز:

قد يكون من الصعب عليكِ عند اتباع نظام غذائي جديد لخسارة الوزن الزائد تجنب الخبز خاصة إذا كنت معتادة على تناول وجباتك مع الخبز، فالخبز يعتبر من النشويات التي تتسبب في زيادة الوزن وهذا يدفع العديد من خبراء التغذية إلى النصح بتجنبه للحماية من السعرات الحرارية العالية التي يمنحها للجسم، لكن يمكنك تناول الخبز على الرغم من اتباع نظام حمية بشرط تناول الخبز الأسمر والذي يحتوي على الحبوب الكاملة وبكميات محدودة لضمان عدم تأثيره على الوزن مع تجنب تناول الخبز الأبيض لتسببه في زيادة الوزن بشكل أكبر.

البطاطس:

الجميع يعشق البطاطس ويفضل تناولها على كل وجباته اليومية وبينها كوجبة خفيفة، لكن على الرغم من انتشارها الواسع إلى أن تناولها مقلية يتسبب في زيادة الوزن بشكل أكبر وذلك لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الزيوت والدهون مما يتسبب في التهام كمية كبيرة من السعرات الحرارية من خلال تناول كمية قليلة من أصابع البطاطس، ولتجنب تأثير البطاطس الغير مرغوب فيه على الوزن قومي بتناول البطاطس المسلوقة للاستمتاع بالبطاطس دون سعرات حرارية عالية، على العكس فإن البطاطس المسلوقة تعتبر من النشويات الصحية والخفيفة والتي ينصح بتناولها للاستمتاع بجسم رشيق، ويمكنك إضافة التوابل التي تفضليها لتتشجعي على تناولها.

الأرز:

تشتهر العديد من الأطباق العربية التي يتم تحضيرها بالاستعانة بالأرز، وعلى الرغم من اعتبار الأرز من النشويات إلا أنه يعتبر من النشويات الصحية والتي يحتاجها الجسم للحصول على الطاقة الازمة للاستمتاع بيوم نشيط، لكن الطريقة التي يتم بها طهي الأرز وكمية الأرز الذي تقومين بتناولها هي التي تحدد كمية السعرات الحرارية التي تقومين بإدخالها لجسمك، لذلك قومي بتناول الأرز البسمتي دون إضافة الزيوت له وبكمية مناسبة وكافية للشعور بالشبع دون الإفراط به للاستمتاع بصحة ونشاط حركي أفضل دون الشعور بالتعب وزيادة الوزن.

الكمية:

الاهتمام بتناوي كمية مناسبة من الطعام واختيار أطباق صغيرة يساعد في الحفاظ على وزن الجسم بعيدًا عن الزيادة الناتجة عن الإفراط في تناول النشويات.

ممارسة الرياضية:

ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ولمدة محددة يساعد في حرق السعرات الحرارية التي يكتسبها الجسم نتيجة تناول الأغذية النشوية، لذلك احرصي على اتباع ممارسة التمارين الرياضية يوميًا لتحظي بجسم صحي وخالٍ من التأثيرات السلبية للإفراط في النشويات.

عصير الزنجبيل لحرق الدهون

 عصير الزنجبيل لحرق الدهون:

مكونات :

3 ليمونات
سكين جيبير أو جنجبيل خضر
5 ورقات نعناع
معلقة كبيرة عسل حر
1/2L ماء

طريقة:

نطحن جميع المكونات فخلاط كهربائي من بعد كانصفيه و نضيف إليه ربع لتر ماء و بالصحة والراحة.

حيل وطرق سهله وفعالة لخسارة الوزن سريعاً…تعرفي عليها

إليك سيدتي حيل وطرق سهله وفعالة لخسارة الوزن سريعاً:

ضعي هدفك أمام عينيك:

قومي بتحديد هدفك، والوزن الذي ترغبين في الوصول إليه، وقومي بتحفيز نفسك بشراء فستان رائع مقاسه اقل من وزنك الحالي، بحيث يؤكد المتخصصون في هذا الشأن أن كتابة هدفك والخطوات التي ستتبعينها للوصول له هو نصف الطريق في مشوار خسارة الوزن الزائد.

إزالة كل الأطعمة الخفيفة من حولك:

في غرفة المعيشة أو على طاولة المطبخ أو بجوار السرير في غرفة النوم دائماً ما توجد الأطعمة الخفيفة والحلويات التي تدفعنا لتناولها حتى دون الحاجة لها لمجرد سهولة الوصول لها. حان الوقت الآن لإزالة كل هذه الأطعمة وتخزينها بعيداً عن متناول يدينا، حتى لا نضيف العديد من الكيلوغرامات لوزننا بدلاً من فقدانها، ويمكن استبدال هذه الأطعمة الغير صحية بخيارات أفضل مثل الفاكهة أو الخضروات التي تعمل على سد الجوع وفى نفس الوقت لاتزيد الوزن.

تناول الطعام في المنزل بدلاً من المطاعم:

وفقاً للإحصاءات تنفق الكثير من الأسر نسبة كبيرة من الميزانية الغذائية في المطاعم والوجبات السريعة، مع انخفاض نسبة تناول الأكل المنزلي وارتبطت هذه النتائج بشكل وثيق جداً مع زيادة البدانة على مدى السنوات ال 30 الماضية.

ولتوفير المال واجتناب زيادة الوزن، قومي بتقليل عدد المرات التي تقومين بتناول الطعام في الخارج بشكل تدريجي، وأعدي وجبات شهية وصحية في منزلك رفقة أسرتك.

زيادة التمثيل الغذائي عن طريق الحصول على مزيد من النوم:

النوم الجيد من أهم عناصر الصحة الجيدة، حيث ترتبط مستويات النوم بمستويات الهرمونات في أجسامنا، فالأشخاص الذين يعانون من مشكل تقطع في التوم أو لا ينامون فترات كافيه يزيد لديهم إفراز هرمون الكورتيزول،لذلك يكونون أكثر إجهاداً، وهذا ما سوف يؤدي إلى تخزين الدهون كذلك، كما أن قلة النوم أيضاًتسبب تقلبات في هرمونات الجوع والتي تشير إلى ما إذا كنت تشعر بالجوع أو الشبع.

غيري من روتين ممارستك للرياضة:

مما لا شك فيه أن ممارسة التمارين الرياضية أمر هام لإنقاص الوزن الزائد، ولكن مهما كان روتين تمارينك، فإن الالتزام بروتين واحد يوم بعد الآخر هو أمر ممل وغير مشجع، قومي بتجريب شيء مختلف كل يوم من أيام الأسبوع يركز كل منها على جزء مختلف من الجسم  لتجنب الشعور بالملل.

تناولي المزيد من الطعام في الإفطار وأقل في الغذاء:

الفطور حقاً هو أهم وجبة في اليوم،وهو ضروري لإمداد الجسم بالطاقة اللازمة للأنشطة اليومية وغالباً يحرق الجسم السعرات الحرارية للإفطار أسرع من غيرها من الوجبات، لذلك يوصى المتخصصون بتناول كميه مناسبة من الإفطار وكميه اقل في الغذاء، ستلاحظين بعد فترة أنك تفقدين الوزن الزائد.

لاتفوتي مواعيد وجباتك الأساسية:

تفويت موعد وجبه أساسيه من أهم أسباب اكتساب المزيد من الوزن لأنه يدفعك لتناول المزيد من الطعام في الوجبة التي تليها، لذلك حافظي على مواعيد وجباتك الأساسية.

الحصول على الدعم:

الحصول على الدعم من الآخرين أمر هام، لذلك فإنه ليس من المستغرب أن الأشخاص الذين لديهم دعم من الأصدقاء أو العائلة يحققون المزيد من النجاح مع الأنظمة الغذائية واللياقة البدنية، حيث أن الدعم النفسي يزيد من الحافز للنجاح.

 

تذكري دائماً أن إنقاص الوزن لايتعلق فقط بإتباع نظام غذائي معين، بل يتعلق بتغيير نمط وأسلوب الحياة، وتناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بشكل منتظم.

طريقة تحضير عصير الأناناس والكيوي بدون سكر للرجيم

نقدم لك سيدتي طريقة تحضير عصير الأناناس والكيوي للرجيم:

المقادير:

1 اشخاص

  • نصف حبة أناناس مقطعة حلقات.
  • 2 حبة كيوي مقشرة ومقطعة.
  • عصير ليمونة .
  • ربع كوب ماء.

طريقة التحضير:

ضعي المقادير بالخلاط الكهربائي واخلطي لدقيقتين.

صبي العصير في كأس كبيرة واستمتعي بدون إضافة السكر. وبالهنا والشفا.

almastba-com_1393373675_925

بالفيديو: تمارين رياضية يومية للنساء فقط…مفيدة و سهلة

بالفيديو: تمارين رياضية يومية للنساء فقط…مفيدة و سهلة

 

https://www.youtube.com/watch?v=4tLPngExx2s

ladies-264

رجيم التين الشوكي للتخسيس…فعال!

التين الشوكي هو بلا شك واحد من أفضل النباتات لمساعدتك في علاج مشاكل الوزن، وبالإضافة إلى كونه غني بالألياف، فهو منخفض في السعرات الحرارية مما يجعله مفيد عند اضافته إلى السلطات واليخنات.

إذا كنت تفكر في فقدان الوزن الزائد ولا تعرف ماذا تأكل للوصول الى هدفك دون الشعور بالجوع، ففي هذه الفقرة سوف نقدم لك شرح حول كيفية استخدام التين الشوكي لفقدان الوزن، كما أن هذه الثمار غنية، وذات طعام مغذي، مما يجعلها مثالية في النظام الغذائي المتوازن.

الخطوة الأولى:

قبل أن تعلم كيفية استخدام التين الشوكي لفقدان الوزن، فمن المهم أن نعرف أنه يجب عليك أكل الفاكهة الطازجة من أجل تحقيق فقدان الوزن، وله العديد من الخصائص المفيدة لجسمك، ويستخدم على نطاق واسع في العلاج العلاجية، وذلك بفضل مكوناته الممتازة، ومع ذلك فإن التين الشوكي يحتوي على مجموعة كبيرة من العناصر الغذائية، مع محتوى منخفض من السعرات الحرارية، حيث يحتوي على 17 سعرة حرارية فقط، ويكاد لا يوجد محتوى من الدهون، وهو أيضا ثمرة غنية بالمعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد والصوديوم.

الخطوة الثانية:

واحد من العناصر الرئيسية في التين الشوكي والتي سوف تساعدك على فقدان الوزن هي الألياف التي تذوب، وهذا النوع من الألياف فعال جدا عندما يتعلق الأمر بخفض الوزن الزائد ومكافحة السمنة، لأنه يساعد على تسريع العبور المعوي، والذي يمنع الامتصاص الزائد من الدهون والسكريات، ويجب أن نعرف أنه ثبت علميا أن التين الشوكي يحتوي على الالياف والتي هي قادرة على امتصاص 30٪ من الدهون، وهذا لا يعني أنك يمكن أن تأكل الكثير من الدهون كما تريد، ولكن هذا يعني ان له فعالية كبيره تتعلق بالقدرة على فقدان الوزن الزائد.

الخطوة الثالثة:

التين الشوكي هو ثمرة مليئه بما يساعدك على الشعور بالارتياح بسرعة أكبر، ويساعدك على تجنب الإفراط في تناول الطعام، وإذا كنت تريد انقاص وزنك فمن المستحسن أن تقوم بتضمين هذه الفاكهة في وجبات الطعام اليومية، إما على شكل سلطة، أو عصير أو في اليخنات، ويمكنك أيضا العثور على المستخلص في الملاحق والكبسولات.

الخطوة الرابعة:

واحدة من أفضل الخيارات لتناول التين الشوكي وللتخسيس هو عن طريق إعداد عصير من هذه النباتات الغنية.
لإعداد ذلك العصير تحتاج الى:

1ثمرة تين شوكي مقشرة
1-3 قطع أناناس
عصا كرفس،
1 كوب من شاي الثوم والبقدونس المفروم.

طريقة التحضير:

من السهل جدا إعداد هذه العصير الغني من التين الشوكي، حيث يتم إضافة كافة المكونات إلى الخلاط ويتم مزجها معا، ثم إضافة الشاي والثوم، وكوب من عصير البرتقال لإضافة نكهة إذا كنت تفضل ذلك.

الخطوة الخامسة:

بعد خلطه، وتحضير العصير خلال بضع دقائق يصبح جاهز للشرب، وباستخدام التين الشوكي جنبا إلى جنب مع الشاي والثوم، فإن هذا سوف يساعد على زيادة خصائص التخسيس، من خلال جعل هذا العصير غني بالفيتامينات المغذية، وللحصول على أفضل تأثير للتخسيس، عليك شرب هذا العصير على الريق عند الاستيقاظ.

الخطوة السادسة:

التين الشوكي هو من الخضروات التي يمكن استخدامها في العديد من الوصفات، ونضع في اعتبارنا أن هذا النبات ينبغي أن يقترن مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ومنخفض السعرات الحرارية، جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة.

11800616_10153601793588953_7269845072310489534_n-700x300

مشروبات تساعد على التخسيس…تعرفي عليها

نقدم لكِ سيدتي بعض المشروبات تساعد على التخسيس،تعرفي عليها:

تتميز كل من القهوة، شاي الأعشاب والشاي الأخضر بخصائصها التخسيسية، مما يجعلها مشروبات مثالية خلال الحمية الغذائية شرط اجتناب إضافة السكر لها. كما يمكنك استهلاك عصائر الخضار الطازجة: فهي لا تتميز فقط بكونها منخفضة السعرات الحرارية، بل تتعدى ذلك لتوفر نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن للجسم.

 

في المقابل، فإن عصائر الفواكه، حتى و إن كانت ذات صنع منزلي، فهي حلوة بشكل طبيعي، لكن يبقى من الممكن استهلاك كأس واحدة بين الفينة و الأخرى، كبديل لوجبة من الفواكه الطازجة. أما بالنسبة للمشروبات الغازية الخفيفة، فيسمح باستهلاكها في بعض الأحيان، مع الحرص على عدم الإفراط في ذلك، لأنها تميل للحفاظ على طعم السكر في الفم.

ريجيم يومي لخسارة الوزن الزائد بسهولة…تعرفي عليه

تقدم لكِ مجلة “قمر.كوم”في هذا المقال ريجيم يومي لخسارة الوزن الزائد بسهولة:

-وجبة افطار:

تكون خفيفة في الصباح مثل اخذ كوب شاي بالحليب بدون تحلية او بسكر خاص للرجيم, ومن ثم تناول ثمرة واحدة من اي نوع من الفواكه.

-بعد مرور ساعتين:

يمكنكِ تناول كوب من الزبادي مع ملعقة من القرفة والشوفان حسب التذوق.

-وجبة الغداء:

يجب ان تحتوي على عنصر البروتين كالدجاج والبيض او الجبن مع الابتعاد عن النشويات كالخبز والرز.

-بعد مرور ساعتين:

يمكنكِ تناول كوب اخر من الشاي مع الحليب او بدون الحليب ولكن مع سكر خاص بالرجيم ويمكنك ايضا شرب عصير ليمون قبل النوم بساعة او تناول كوب من الزبادي خالي الدسم.