هذا هو الافطار الصحي المناسب للمرأة الحامل خلال شهر رمضان

إليك سيدتي الافطار الصحي المناسب للمرأة الحامل خلال شهر رمضان:

اذا لم تكوني تعانين من أي مشاكل خلال الحمل، يمكنكِ تناول كل ما تريدينه على الافطار، وإنما يمكنك الاعتماد على الحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز بالقمحة الكاملة او الباستا من النوع نفسه وذل لأنها تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن، وتعتبر مصدراً للطاقة المطلوبة للجسم أكثر من اعتمادك على السكريات كالحلويات والبسكويت والشوكولاته.

ولا يجب أن تنسي ضرورة شرب الكثير من السوائل، للحفاظ على نسبة الماء في الجسم دون نقصان لأنها تساعد على نظافة الجهاز البولي وتنقيته من الترسبات المسببة للحصى، وتمنع الإمساك، وتقلل من فرص الإصابة بالتهابات المسالك البولية، وفي فترة الافطار، يمكنك تناول من 4 إلى 5 وجبات غذائية خفيفة متقاربة بدلاً من وجبتي الإفطار والسحور، .

مع تجنب المواد الدسمة فمن الخيارات المفضّلة في هذا المجال حفنة من المكسّرات غير المملّحة، سلطة فواكه لذيذةوعليكِ أيضاً السعي الى الابتعاد قدر الامكان عن تناول حلويات رمضان الدسمة، والمخللات والبهارات، التي تزيد من إفراز العصارة الحمضية بالمعدة، بل ركّزي على تناول الحبوب والخبز الأسمر لاحتوائهما على نسبة متوسطة من الحديد، مع النشويات والسكريات لزيادة السعرات الحرارية.

أما اذا كنت حاملاً في الأشهر الأخيرة يمكنكِ التركيز على الخضار، الفواكه، الألبان ومنتجاتها بالاضافة الى العصائر الطبيعية وكمّلي نظامك الغذائي بالراحة والنوم والبعد عن مسببات القلق والتوتر.

نصائح مهمة لتجنب مشاكل الحمل خلال فصل الصيف

إليك سيدتي بعض النصائح المهمة لتجنب مشاكل الحمل خلال فصل الصيف:

ـ ارتداء الملابس المصنوعة من القطن الخالص، والابتعاد قدر الامكان عن الأقمشة الصناعية، لأنها ترفع حرارة الجسم.

ـ يجب عليها شرب الكثير من السوائل كالماء وعصير الفواكه الطبيعية وغيرها من السوائل التي تخفض حرارة الجسم ببرودتها.

ـ ويجب على الحامل أيضاً تناول النعناع الذي يعتبر الحل لكل مشكلة للحامل في الصيف، كونه يساعد في الحفاظ على جسمك بارد، كما يجب عليها تناول الشاي بطريقة جيدة لحفاظ على جسمها رطباً، لأنه يساعد في الحفاظ على درجة حرارة الجسم.

ومن الضروري أيضاً أن تعمل الحامل على تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة، والعمل على أخذ أقساط من الراحة في أماكن ذات تهوية جيّدة ومعتدلة البرودة.

 

إليك بعض الأسباب والاعراض تشعرين بها عند الحمل بتوأم

إليك بعض الأسباب والاعراض تشعرين بها عند الحمل بتوأم:

-الأسباب التي تؤدى الى الحمل فى توام :

– مواد زيادة الخصوبة :

تأخذ بعض السيدات مواد للخصوبة من أجل الحمل وهذه الأدوية الخاصة بتخصيب تعمل على زيادة القدرة على انتاج عدد من البويضات فى وقت واحد, كما يمكن ايضًا حدوث الحمل فى توأم فى حالات التخصيب لدى الأطباء فى هذا الوقت يمكن أن يضع الطبيب أكثر من بويضة ملقحة  فى الرحم .

– الانجاب قبل ذلك:

يسهل الحمل فى توأم اذا كان قد سبق لكِ الإنجاب من قبل او حتى تعرضتي للحمل ولم تنجبي, السيدات بعض عمر الثلاثين تكون قادرة أكثر على انتاج أكثر من بويضة ,تلعب الوراثة دورًا هامًا فى هذه المسالة فنجد بعض العائلات تتميز بإنتاجها للتوأم وذلك بسبب عملية الوراثة, ايضًا من بلد إلى بلد تختلف القدرة على انجاب توأم وأكثر البلدان التي تستطيع نسائها فعل ذلك هى الدول التي تتميز نسائها بالبشرة السوداء.

أعراض الحمل بتوأم:

يمكنكِ معرفة اذا كنتِ حاملًا بتوأم أم لا من خلال بعض الأعراض التي تظهر عليكِ وعلى الرغم من أن الاعراض لا تختلف كثيرًا عن التي تصيب المرأة الحامل فى طفل واحد .

1-زيادة حجم الثديان:

ازدياد حجم الثديان والشعور الدائم بالرغبة فى القيء والغثيان فى فترة الصباح نتيجة لارتفاع نسبة الهرمونات خصوصًا عند الحمل بتوأم , الوزن فى تلك الحالة يزداد بصورة اكبر عن المعدل المعتاد فيمكن ان تزيد الام من 15 الى 20 كجم .

2-ثقل الرحم :

الرحم يكون ثقيلًا جدًا ويلقى بالضغط على اعضاء الجسم مما يجعل الام أكثر عرضة للتعب وزيادة ضربات القلب و الامساك والبواسير ,اذا كنتِ تتعرضين لنزول دم فى وقت مبكر من الحمل فلا تقلقى فقد يكون هذا دليلًا على حملكِ بتوأم ,

3-حركة الجنين سريعة :

حركة الجنين داخل الرحم تكون اكثر وأسرع فى حالة التوأم منها فى الحالة العادية فتظهر فى الثلث الاول من الحمل .

4-نسبة هرمون الغدد التناسلية :

لتتأكدى بالدليل أفضل عن طريق قياس نسبة هرمون موجهة الغدد التناسلية المشيمة البشرية بعد فترة من الحمل تصل الى 10 ايام, بقياس هذا الهرمون وإذا تبين انه عال قد يعتبر هذا اشارة لكونكِ ستصبحين امًا لأكثر من طفل.

ماهي النصائح العمالية لتخفيف أثار الوحم أثناء الحمل؟

وكالات :

قد لا تكون هنالك أسباب واضحة علمياً لشعور الحامل بالوحم، ولكن التغيرات الهرمونية وارتفاعها خلال فترة الحمل تلعب دوراً أساسياً به، أو الحمل بالتوائم، أو نقصان حركة القناة المعدية المعوية مع تباطؤ تفريغ محتويات المعدة، أو حتى انخفاض الوزن كثيراً أو بسرعة، كلها قد تكون مسببات للوحم. وتشرح لك الدكتورة ريهام البلوي، أخصائية النساء والولادة، بعض الأمور الغامضة.
الوحم، أي الغثيان، أمر شائع جداً تصل نسبته إلى 90%، وتختلف حدته ومدته من أم إلى أخرى. وفي حال ازدياد حدته لابد من المبيت في المستشفى وتلقي العلاج اللازم. وفي الغالب ينتهي الوحم منذ الأسبوع الثاني عشر، وحتى الثالث عشر عند معظمهن، وفي حالات أخرى ينتهي عند الأسبوع العشرين، وفي حالات نادرة جداً يستمر الوحم طوال فترة الحمل.
كيفية التغلب عليه:
– تناولي وجبات صغيرة من الطعام غالباً.
– تناولي شيئاً من الطعام قبل أن تقومي من السرير، مثل البسكويت، ومن الجيد أحياناً تناول الطعام في الليل، أو قبل الخلود إلى النوم.
– قومي من السرير ببطء، مع حركة متأنية للوقوف وليس بسرعة.

– لا تنظفي أسنانك بعد الأكل مباشرة، فكثير من الأمهات الحوامل يشعرن بالغثيان بعد استخدام المعجون.
– تناولي الأكلات التي تحبينها، والتي لا تحتوي على دهون، وغالباً ما ترتاح الكثيرات لتناول الأرز والمعكرونة والبيض والدجاج والسمك.
– تناولي الفواكه الطازجة، ومن الممكن تناولها كعصائر.

– حافظي على الراحة الكافية، وكذلك الحركة الخفيفة، والخروج من المنزل قدر المستطاع.
– تجنبي الاستلقاء على الظهر باستقامة، بل يجب أن يكون الرأس مرفوعاً لتقليل الحموضة.
– قد يتطلب الأمر أحياناً لاستخدام علاج مقاوم للغثيان، فلا تخافي من استخدامه أثناء الحمل، وتناوليه بانتظام.

تغيرات المهبل أثناء الحمل

 

أثناء فترة الحمل قد تتفغلي مجموعة من التغيرات التي تحدث للجسم هذه التغيرات مستمرة في جميع أنحاء الجسم ومنها تغيرات المهبل أثناء الحمل خصوصاً في المرحلة المبكرة أمر شائع جداً . في الواقع، بعد مرور إسبوعين من الحمل يمكنك أن تلاحظ تغيرات في المهبل مثل يصبح عنق الرحم أرجواني اللون أو أنك تواجه أي حكة أو نزيف أو إفرازات لها رائحة قوية. يجب أن تكون علي معرفة بمجموعة من التغيرات التي تساعدك في تنجب وجود أي صدمات خلال الأشهر التسعة المقبلة خصوصاً عندما يتعلق الأمر بتغيرات المهبل أثناء الحمل .

  • هناك مجموعة من التغيرات التي تحدث للمهبل أثناء الحمل من الضروي أن تكوني علي علم بها لإستشارة الطبيب في حالة وجود أي مشكلة أو اعراض لأمراض تؤثر علي الحمل .

1.يتحول لون المهبل إلي اللون الأزرق :

عادة ما يكون لون المهبل هو اللون الوردي . ولكن أثناء فترة الحمل يمكن أن يتحول لون المهبل إلي اللون الأزرق . يمكن أن يظهر هذا التغير بعد مرور 6 أسابيع علي الحمل . ويبدأ لون عنق الرحم بإتخاذ اللون الأرجواني أو اللون الأزرق، وذلك بسبب زيادة تدفق الدم . وفقاً لما قاله بريت ورلي دكتوراه في الطب في ولاية أوهايو جامعة يكسنر الطبية .

2. قد يكون هناك دم :

قد تكتشف هذا التغير في خلال الأشهر الثلاثة الأولي وهي وجود دم في المهبل . هناك أكثر من 50 % من النساء يعانوا من وجود بقع دم أو نزيف في المهبل خلال فترة الحمل .ولكن أنتي بحاجة إلي إستشارة الطبيب حول هذا الأمر حتي في حالة توقف النزيف . تذكر ماري رسو دكتوراه في الطب في برونكس، نيويورك أن الطريقة الشائعة والأكثر فعالية معرفة إذا كان هناك أي قلق أم لا . عادة ما يكون هناك قليل من الدم نتيجة زرع في الرحم وتشكيل المشيمة. ومع ذلك، في بعض الحالات يمكن أن يدل علي شئ أخر مثل عدوي الخميرة خصوصاً إذا صاحب هذا النزيف ألم وتقلصات تحتاج منكي إستدعاء الطبيب وإستشارة مقدم الرعاية الطبية .

3. قد تلاحظ وجود دوالي :

مفاجأة، الساقين ليست المكان الوحيد في الجسم المعرض لظهور الدوالي وعرضة للإنتفاخ. نعم، يمكن أن تعاني المرأة الحامل من الدوالي الإرجواني وذلك بسبب زيادة تدفق الدم وتوسيع الرحم والذي يضغط علي الأوردة في الحوض. هناك حوالي 10 % من النساء تؤدي هرمونات الحمل لديهم إلي وجود دوالي المهبل خلال أول خمسة أشهر من الحمل الثاني وتزداد مع زيادة عدد حالات الحمل .. وفقاً لما ذكره الأخصائين أنها مثل الدوالي العادية. ولكن الخبر السار إليك هنا أنه يمكن أن تختفي هذه المشكلة في غضون ستة اسابيع من الولادة يمكنك محاولة تخفيف هذه الأعراض المزعجة من خلال الحمامات الدافئة، النوم علي الجانب الأيسر، رفع القدمين كلما كان أمكن، رفع القدمين وتجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة .

4. تشعر بتورم المهبل :

عند زيادة كمية الدم المتدفق إلي المهبل يمكنك أن تشعر بأن المهبل متورم ومنفتح بشكل صارخ. وبالنسبة للكثير من النساء ف حالة توفير كميات أكبر من الدم تزيد من هذا الشعور .

5. تشعر بخروج ريح من المهبل :

تذكر الكثير من المؤلفات الطبية أن من تغيرات المهبل أثناء فترة الحمل هو الشعور بخروج غاز من المهبل ولا يدل علي شئ سيئ . ويزداد هذا الشعور مع زيادة الضعط علي البطن، وضعيات العلاقة الحميمية المختلفة، الإفراط في تقلصات الحوض، ممارسة التمارين الرياضية .

6. زيادة حكة المهبل :

يمكن أن تتسبب هرمونات الحمل في فرط نمو البكتريا يحدث بشكل طبيعي في المهبل والفطريات التي تؤدي إلي إلتهاب المهبل البكتري أو إلتهاب الخميرة، وكلاهما يؤدي إلي الحكة . ومن الشائع حدوث هذه الإلتهابات أثناء الحمل وتجد إفرازات من المهبل بيضاء او صفراء . ومن الطبيعي جداً أن تلاحظ زيادة الإفرازات المخاطية في المهبل والتي تغير رائحته تماماً . تذكر الدكتورة بولت بأن هذه التغيرات تستمر طوال فترة الحمل سميكة ولزجة وفي البداية تصبح رقيقة ومائية .

7. تغير رائحة المهبل :

تضيف بولت بأن الرقم الهيدروجيني للمهبل يتغير أثناء فترة الحمل، ويمكن أن يتسبب عنه تغيرات طفيفة في رائحة المهبل، مما يجعله أقل حمضية. بعض النساء الحوامل أكثر للرائحة ولكن غالباً ما يصحابها حكة وتهيج في المهبل وتجد تغير في طعم المهبل وتغير في درجة الحموضة . وفقاً لمجلة ما بعد الولادة، يميل طعم المهبل أن يكون معدني أو مالح ومن المثير للإهتمام أن النكهة تتغير وتختفي عادة مع هزة الجماع .

8. تذوق مختلف :

يحدث هذا التغير مع مرور الوقت بسبب إختلاف توازن حموضة المهبل لا يؤثر فقط علي رائحة المهبل بل الطعم أيضاً كما ذكرنا أعلاه يصبح تذوق افرزات المهبل مالحة ومعدنية قليلاً .

9. زيادة الإفرازات :

تستمر الإفرازات المهبلية حتي الولادة . وذلك بسبب وجود وفرة من الهرمونات التي تحفز إنتاج الإفرازات . بالرغم من أنها أمر مزعج إلا أنها إفرازات بيضاء ولها سمك مثل الحليب . تساعد هذه الإفرزات المهبل علي توازن البكتريا الصحية .

10. رؤية المزيد من الشعر النام :

وفقاً لما ذكرته جمعية الحمل الأمريكية، أن الكثير من النساء يعانوا من الشعر النام في فترة الحمل بسبب زيادة إفراز هرمون الأستروجين . والذي يجعل الشعر ينمو بمعدل أسرع . في الواقع، أن الجسم ينتج المزيد من العرق أثناء الحمل وهذا يعني أن المسام يحدث لها إنسداد أكثر من المعتاد .

اسباب تدفع مولودك إلى رفض الرضاعة من صدرك

أكدت دراسة حديثة أن ما يجعل المولود يرفض الرضاعة من صدرك قد لايكون في قلة الحليب في ثدي الأم بل قد يرجع السبب إلى عدة أشياء تتغير في جسم الأم أثناء فترة الرضاعة وسنقوم بتوضيحها لكي في هذا المقال .

توجد علاقة جد قوية مابين ما تتناوله المرضع ونوعية الحليب الذي توفره لمولودك فإذا كان الغذاء حاراً أو كثير الدهون, فطعم الحليب سيتغير بشكل قد لا يتناسب والمولود فيرفضه.

احدري من بعض الأدوية ,فهي قد تأثير على نوعية الحليب و طعمه فابتالي يرفض المولود الصدر لهذا تخيري الوقت المناسب لتناول الدواء.

الدورة الشهرية هي أيضا لها تأثير على طعم الحليب ودالك يرجع إلى تغير مستوى الهرمونات في جسم الأم .

داومي على توفير جو هادئ ومناسب وقت الرضاعة بعيداً عن الضوضاء واجلسي بارتياح, حتى يرتاح في رضاعته .

وجود الغازات في جسمه تضايقه تجعله يرفض الرضاعة. لذا احرصي على علاج هذه الغازات بكل السبل.

كانت هده بعض الأسباب التي قد تدفع مولودك إلى ترك ثدي الأم اثناء فترة الرضاعة نتمنى أن تكوني قد إستفدتي من المعلومات التي قدمنها لكي في هذا المقال.

5 نصائح للتخلص من رائحة الطبخ في البيت

 

234312_large_20140524021249_11

 

تنتشر الروائح الناتجة عن عملية الطبخ في أرجاء المنزل، وتسبب الإزعاج لفترة من الزمن للقاطنين فيه، على الرغم من محاولة التخلص من هذه الرائحة عبر استخدام الوسائل التقليدية مثل فتح النوافذ واستخدام أجهزة الشفط أثناء عملية الطبخ.
وللتخلص من هذه الروائح يمكن استخدام بعض الوسائل البسيطة التي لا تحتاج إلى الكثير من الجهد.
ـ ننصحكي بما يلي:
1 تحييد أبخرة الطبخ
جرب هذه الطريقة في المنزل للتخلص من روائح الطب المزعجة مثل روائح قلي السمك وغيرها، وذلك عن طريق خلط 3 ملاعق من الخل الأبيض وكوب من الماء في مقلاة وغليها على النار لعدة دقائق. ونظراً لطبيعة الخل القلوية، فهو يساعد على تحييد الروائح الكريهة.

2 معالجة سلة المهملات
لا يكفي رمي كيس القمامة بعيداً للتخلص من الروائح الكريهة الصادرة عن سلة المهملات، بل يجب غسلها وتنظيفها بشكل جيد واستخدام مطهر مناسب للتخلص من الجراثيم والبكتيريا، بالإضافة إلى إزالة الروائح الكريهة.

3 تنظيف تجهيزات المطبخ
يجب قبل كل شيء التخلص من الأطعمة الفاسدة في المطبخ، فهي تصدر روائح كريهة تضاف إلى روائح الطبخ، وبعد ذلك ينصح بتنظيف وتعقيم جميع السطوح المكشوفة في المطبخ، فهي تمتص الروائح الصادرة عن عملية الطبخ. كما يجب تنظيف جميع الصحون وأدوات الطبخ بعد استخدامها على الفور.

4 تنظيف الحوض
يعد حوض الجلي بيئة خصبة للروائح الكريهة، لأنه يستقبل جميع مخلفات الطبخ، لذلك يجب تنظيف وتعقيم الحوض وأنبوب التصريف من وقت لآخر، لمنع تكدس النفايات وبقايا الطعام.

5 مكافحة الروائح قبل عملية الطبخ
يرش الملح داخل الفرن قبل البدء بمعلية الطهي، وهذا يجعل عملية تنظيفه أسهل بالإضافة إلى تخفيف امتصاصه للروائح. و يمكن استخدام مكعبات الثلج مع الخل للتخلص من الروائح الصادرة عن آلة غسيل الصحون.

إليكِ وضعية النوم الأنسب للمرأة الحامل

الوضعيّة الأنسب هي النوم على الطرف، وتحديداً على الجهة اليسرى، تزيد من كميّة تدفّق الماء والغذاء إلى المشيمة والجنين. احني ركبكِ وافصلي بينها عن طريق وسادة، وإنْ كنتِ تعانين من آلام الظهر ضعي وسادة تحت بطنكِ أيضاً. وفي حال حرقة المعدة دعّمي جسمكِ من فوق بوسائد لتنامي بوضعيّة أشبه بالجلوس.

في نهايات الحمل قد تختبرين ضيقاً في التنفّس، حاولي أن تستلقي على جنبكِ والوسائد ترفع نصفكِ الأعلى عن السرير وتدعمه نحو الأعلى.
ماهي الوضعيّات التي عليكِ تجنّبها؟

• النوم على الظهر: النوم على الظهر عكس ما تظنّين قد يزيد من مشاكل آلام الظهر والتنفس، بالإضافة إلى الجهاز الهضميّ، كما يقلّل من ضغط الدم الذي يؤدّي إلى انخفاض ضخّ الماء إلى قلبكِ وقلب الجنين، حيث أنّ البطن يكون بكامل وزنه على جسمكِ وأوعيتكِ الدمويّة.

• النوم على البطن: لن يكون باستطاعتكِ النوم على بطنكِ، وإنْ فعلتِ هذا أمر لايُنصح به على الإطلاق، لما قد يشكّله من خطر على تنفّسكِ وعلى الجنين.

58911427829842

فوائد فاكهة الكرز للمرأة الحامل…تعرفي عليها

نقدم لكِ سيدتي فوائد فاكهة الكرز للمرأة الحامل:

  • يحتوي الكرز على نسبة عالية من الحديد والبوتاسيوم إضافة الى نسبة عالية من فيتامين G الذي يعمل على تقوية مناعة الجسم وتقوية الجسم من العديد من الأمراض، ويساعد على تنظيم ضغط الدم والحفاظ على الجلد مشدودا ونقيا كما أنه يقلل من إلتهاب المفاصل، مع الإشارة الى أنه يجب على المرأة الحامل الإنتباه إن كانت تعاني من حساسية الكرز.
    يحتوي الكرز على فوائد كثيرة لجسم الإنسان لاحتوائه على الكثير من العناصر التي تطلبها أجسامنا من فيتامينات، ومعادن، ومركبات، أما بالنسبة لفوائده للمرأة الحامل التي تبحث عن كل شيء يمكن أن يفيدها ويفيد جنينها، فهي:
    يمد الكرز جسم الإنسان بالكثير من المركبات الغذائية التي تحتاجها الحامل وجنينها، حيث أن كأساً صغيرة من عصير الكرز الطبيعي يعادل 23 حصة من الخضراوات والفواكه، ويحتوي 250 ميليجرام من عصير الكرز على مواد مضادة للأكسدة أكثر من خمس حصص من بعض الفواكه والخضراوات، كالبازيلاء، أو البطيخ، أو الموز، أو الجزر، فمن فوائد المواد المضادة للأكسدة أنها تساعد على محاربة السرطان، والجلطات التي تتعرض لها بعض الحوامل، وكذلك تساعد على محاربة الشيخوخة.
    يعمل الكرز كمضاد للالتهاب وذلك لاحتوائه على مادة الكويرسيتين، وهي مادة طبيعية تقاوم الالتهابات، حيث إن كمية من الكرز تزن تقريبا 200 جرام تحتوي على 3 ميليجرام من هذه المادة الطبيعية، وبما أن الحامل من الممكن أن تتعرض لبعض الالتهابات وخاصة بعد الولادة، فإنه من الجيد لو أنها تناولت من الكرز الطازج، أو مربى الكرز، أو الكرز المجفف وخاصة في الشهر الأخير من الحمل.
    يحسن الكرز من الحالة النفسية لدى الحامل، وخاصة في الأشهر الأولى من الحمل، حيث إن معظم النساء يعانين من تقلُب المزاج في الفترة الأولى من الحمل.
    ينظم الكرز الساعة البيولوجية، حيث أن بعض الحوامل يعانين من الأرق واضطراب في النوم، وأثبت أن شرب كأس صغيرة من عصير الكرز الحامض تساعد على ضبط الساعة البيولوجية لدى الإنسان.
    يخفض الكرز من مستوى الكوليسترول في الدم، وبما أن الحوامل يعتنين بالتغذية ويصبح من الصعب عليهن التحكم بنوعية الأطعمة المتناولة، فإنه من الطبيعي أن يرتفع مستوى الكوليسترول في الدم، ولذلك ينصح بتناول الكرز.
    يخفف الكرز من آلام الصداع عند المرأة الحامل ويمكن أن يساعدها على تفادي الأدوية المسكنة.
    الكرز من أفضل الفواكه التي يمكن أن تفيد الحامل وذلك بفضل احتوائها على الحديد والبوتاسيوم، وهو غني جدا بفيتامين C الذي تحتاج إليه الحامل حيث يعمل على زيادة مناعة الجسم والوقاية من الأمراض المعدية مثل نزلات البرد والإنفلوانزا.
    بسبب احتوائه على الميلاتونين يساعد الكرز في تحفيز نمو الخلايا التي تساعد على نمو الجلد ويحدث تمدد لجلد الثدي والبطن. ويساعد الميلاتونين أيضا على النوم بشكل أفضل.
    يحتوي الكرز أيضا على مواد مضادة للأكسدة والتي تعمل على حماية الجسم من تلف الشقوق الحرة وبالتالي تعزيز مناعة الحوامل.
    إن الأنثوسيانين وهو مضاد أكسدة يعطي الصبغة الحمراء للكرز وهو يساعد في الحد من آلام المفاصل والالتهابات أثناء الحمل، زله قدرة على حفظ مستويات السكر.
  • images-5

سلوكيات يجب عليك تجنبها لسلامة مولودك

فضول أطفالنا في إستكشاف قد يدفعهم في بعض أحيان إلى تعرض أجسامهم للخطر إلا انه يمكن لبعض الأمهات القيام ببعض السلوكيات تضاعف تعرض أطفالهم للخطر لذالك في هذا المقال سنعرض عليك قائمة من السلوكيات تجنبي قيام بها أمام طفلك خاصتا إذ كان حديث الولدة .

كما هو معروف فإن أطفالنا  بشرتهم وجهاز تنفسهم وعظامهم حساسة جداً للتغيرات الخارجية وذالك بعكس البالغين
وينصح بإبعادهم عن كل مصدر حررة يمكن أن يسبب لهم تهيج في بشرتهم بهذا عديد من السيدات يضعفن أمام بكاء أطفالهن, وتقوم بحمله معها أثناء قيامها بالطهو وهذا الشيء في حد داته يعتبر تهديدا على صحة طفلك فقد يتعرض لحرق عن طريق الخطأ إحذري من هذه التصرفات:

-الكرسي المخصص قد يعتبر شيء أمن لكي لكن في حالة وضعه في مطبخ قد يتحول إلى كرسي إختناق وليس كرسي مخصص فقد يحدث في اي لحظة تسرب للغاز وماقد يزيد المسألة خطورة هو عدم توجدك داخل المطبخ .
-عدم حمل الطفل والطعام في نفس الوقت فقد يحدث إختلال في توازنك ما يزيد إحتمالية اصابة طفلك بحروق .
-عدم حمله نهائياً بالقرب من الزيت المغلي.
المطبخ يعتبر مكان ملغم بعديد من المخاطر التي تهدد صحة طفلك لذالك ينصح بإبعاده قدر المستطاع عنه , لكن ماذا عن السيدات التي تقوم بحمل طفلها أثناء تنظيف المنزل ؟ هذا التصرف عزيزتي المتابعة لايقل خطورة عن الأول :

-فمواد التنظيف هي في غالب مكونتها كميائية قد تؤدي الى تسمم  أو ضرراً بالجهاز التنفسي.
-تجنبي حمله أثناء غسيل الملابس فبعض المساحيق خطرة لصحته.
-وضعه بجوارك أثناء غسل الصحون ليس بأمر الصحيح فكثرة حركته قد تأدي به إلى السقوط في الحوض.
-عند قيامك بمسح أثاث المنزل فلا داعي إلى حمله فذالك يعرضه إلى كمية هائلة من الغبار ما تضاعف إمكانية إصابته بحساسية.

أما أثناء قيامك بأعمال الشاقة فتجنبي تواجد طفلك بجوارك قدر الممكن, فقيامك ببعض الأشغال داخل المنزل كسباكة والنجارة والكهرباء هي في غالب تحتوي على أدوات حادة قد يأخده طفلك عن طريق الخطأ فتسبب له أذى .

في أخير طفلك هو عبارة عن جسم جد حساس لما يسرى من تغير في محيطه الخارجي فكوني حذرة وتحلي بالصبر والحكمة في تعاملك مع طفلك.

كيفية التخلص من صداع الرأس خلال فترة الحمل

تعاني غلبية النساء حول العالم من صداع أثناء فترة الحمل  ويتضح ذالك خلال الأشهر الأولى منه, ويرجح كل هذا الصداع إلى التغير الفيسيولوجي الذي يطرأ على جسم المرأة إلا انه لا توجد اي درسة علمية تثبت هذا الأخير .

ومن خلال هذا المقال سنقدم لكي بعض الخطوات لتخلص من الصداع اثناء الحمل :
– ينصح دائما بأخد كمية كافية من السوائل خلال فترة الحمل لما لها من فائدة في تنشيط الدورة الدموية .
– قيام ببعض التمارين الرياضية كمشي مثلا .
– الحرص على تناول وجبات غذائية متوازنة .
– أخد حمام بمياه دافئة بشكل يومي .
– الحرص على أخد كمية كافية من الراحة لتجنب إرهاق.
– إطلبي من زوجك ان يقوم بتدليك كل منطقتي الرقبة والكتفين .

 

8 نصائح لزيادة إدرار حليب الأم المرضعة بطرق طبيعية آمنة…تعرفي عليها

نقدم لكِ سيدتي بعض النصائح لزيادة إدرار حليب الأم المرضعة بطرق طبيعية آمنة:

قومي بإرضاع طفلك في كل فرصه ممكنه:

الرضاعة تحفز إفراز المزيد من الحليب على عكس ما هو متوقع، لذلك فكلما رضع طفلك كلما زاد التحفيز لإدرار المزيد والمزيد من الحليب.

طعام صحي ومتوازن:

احرصي على تناول طعام صحي ومتوازن غنى بجميع العناصر الغذائية الهامة، لإنتاج حليب غنى ومفيد لطفلك، ولا ينصح الخبراء الأم المرضعة بإتباع حمية غذائية لإنقاص الوزن، حيث تحتاج الأمهات المرضعات إلى مزيد من السعرات الحرارية مقارنة بغيرهن من النساء.
ولكن ينبغي أن تكون السعرات الحرارية الإضافية مغذية ومفيدة وليست السعرات الحرارية الضارة التي يمكن العثور عليها في الأغذية المصنعة والسكريات، احرصي على تناول الطعام الصحي والمفيد،وعلى تناول الكثير من الخضر الورقية، الدهون الجيدة مثل الموجودة في البيض والسلمون،تناولي البروتين والمكسرات فهي مفيدة ومدرة للحليب أيضاً.

شرب الكثير من الماء:

احرصي على شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الرضاعة الطبيعية، لأن الرضاعة تجعلك أكثر عطشاً، فإذا حرمتي جسدك من الترطيب اللازم،لن يتأثر فقط إدرار الحليب الكافي لطفلك، ولكن ستعانين من الإمساك وقد تعانين من البواسير أو الشقوق الشرجية المؤلمة، وأيضاً سيؤثر نقص الماء على طاقتك وتركيزك.

تبديل الأثداء:

احرصي أن يقوم طفلك بالرضاعة من كلا الثديين في كل مرة رضاعة، فعندما يبدأ الطفل في النوم أو فقد الاهتمام قومي بتغيير وضعه ليقوم بالرضاعة من الثدي الآخر، فهذا الأمر يحفز كلا الثديين لإدرار المزيد من الحليب،ويساعد على ضمان تفريغ طفلك للثديين من الحليب تماماً.

تجنبي استخدام التتينة أو اللهاية:

تجنبي استخدام التتينة أو اللهاية لتهدئة الطفل، ففي كل مرة يستخدم الطفل هذه الأدوات بدلاً من الرضاعة تخسري فرصة تحفيز إدرار الحليب،يبدو الأمر صعباً عليك ولكنه الخيار الأفضل لطفلك ولاستمرار إدرار اللبن بوفرة.

ارتداء حمالة الصدر المناسبة:

ارتداء حمالات الصدر الغير مناسبة قد تسبب ضرر بالغ على عملية الرضاعة، فحمالات الصدر الضيقة التي تضغط الثديين يمكن أن تسبب مشاكل فيتدفق الحليب، وقد تؤدي في بعض الأحيان إلى انسداد قنوات اللبن، لذلك احرصي على اختيار حمالة الصدر المناسبة الغير ضيقه.

تجنبي وسائل منع الحمل الهرمونية:

وسائل منع الحمل الهرمونية لها تأثير سلبي على الرضاعة وإدرار الحليب، لذلك قومي باستشارة الطبيب عن أفضل وسائل منع الحمل الآمنة على الرضاعة.

تناولي الشوفان:

يعمل الشوفان على إدرار اللبن بكثرة أثناء الرضاعة الطبيعية، ولم يتم معرفة السبب حتى الآن، لذلك قومي بإضافة الشوفان الى وجباتك وتأكدي من وفرة غذاء طفلك من اللبن.

أخيراً يظل دائماً خيار الاستعانة بخبير في الرضاعة الطبيعية قائماً إذا واجهتي مشكله وصعوبة في الرضاعة، فهو سيرشدك بكفاءة إلى مايجب فعله تماماً.