قي نفسك من الإمساك عزيزتي الحامل

يعتبر تناول الألياف جد مهم بالنسبة للمرأة الحامل، فهي ضرورية للحفاظ على نظام وحركة الأمعاء، كما أنها جد مهمة للمحافظة على صحة الأمعاء الغليظة،و بالإضافة إلى ذلك فالألياف تمنع وقوع مشاكل الهضم التي تتمثل  في انتفاخ البطن  و التوتر و الإمساك و الإسهال…
يجب على المرأة الحامل تأخذ نظاما غذائيا متنوعا ليوفر لها الطاقة اللازمة لنمو جنينها والمحافظة على صحتها
على المرأة الحامل ان تتناول خلال فترة الحمل أطعمة غنية بالمحتويات الغذائية كالفواكه و البقوليات و الخضروات، فالألياف تعتبر جزءا مهما من الغذاء  أثناء الحمل، فالحامل تحتاج ما يساوي 30 جرام من الألياف يوميا  لكي تتمكن من الحفاظ على مستوى السكر  في الدم  على صحة الأمعاء و لكي تمنع تعرضها للإمساك
كيف تقين نفسك من الإمساك عزيزتي الحامل:
عليك إتباع النصائح التالية
–       تناولي الأطعمة الغنية بالألياف  كالحبوب و الخبز الكامل  و الفواكه والخضروات و البقوليات
–       تناولي الأدوية التي تتوفر على الألياف و التي تساعد على تسهيل عملية الهضم، لكن بعدان تقومي باستشارة الطبيب الذي يتابع حالتك
–       اشربي قدرا وفيرا من السوائل، ما يعادل 8 أكواب كبيرة على الأقل بشكل يومي
–       حضري عصائر الفواكه الطبيعية و الطازجة بالمنزل و اشربيها
–       حاولي ممارسة المشي بشكل يومي لمدة 30 دقيقة
–       ادخلي للحمام كلما شعرت برغبة في ذلك و لا تؤجلي هذه المأمورية