تمرين سهل لشد المؤخرة

بشرى للراغبات في الحصول على مؤخرة مشدودة و نضرة، سأقدم لكن اليوم  هذا التمرين السهل و البسيط الذي سيمكنكن  عزيزاتي من تحقيق ذلك فيوقت قياسي….
انظري جيدا إلى الصورة

–         ضعي يديك و ركبتيك على الأرض
–         أرخي كتفك و اضبطي ظهرك  بحيث يكون وضع الرقبة هو امتدادا للجسم  دون ان تقومي بشد الرقبة  و لا رفع الرأس بشكل مؤلم
–         ارفعي ركبتيك بالتناوب بحيث تقومين  بتمارين لجهة واحدة  و بعد الانتهاء من الجهة الأولى، انتقلي للجهة الثانية
–         يجب التأكد من رفع الركبة بتسعين درجة
عدد التمارين
– للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار
–  للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار
–  للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار
– يجب التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتالية
عليك ألا تتوقفي أثناء التمرين و أن تزاوليه بالرغم من الألم البسيط الذي تحسين به و معناه بذلتي جهدا و بدأت  تحرقين  الدهون المتجمعة إن كانت زائدة وغير متناسقة
كرري 20 إلى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابة ومرسومة