الإمساك المزمن كيف يمكن الحد منه؟

الإمساك قد يصيب أي شخص صغيرا كان أم كبيرا، و عندما يصاب به الشخص، فهو يسبب له مشاكل جمة منها الشعور بالامتلاء و عدم القدرة على التحرك بشكل أفضل، ألم على مستوى الأمعاء، توقف الأمعاء عن الحركة الطبيعية لتسريب الفضلات، انتفاخ البطن، و غيرها من المشاكل الأخرى..و قد يصعب على المرء إيجاد الطريقة للتخلص من هذا الإمساك خصوصا عندما يكون مزمنا و ليس حدثا عرضيا فقط، لكن يوصي الأطباء دائما بإتباع نظام من شأنه أن يحد من هذا المشكل و يخفف من صعوبته على المرء.

و هي كالتالي:

  • شرب كميات كبيرة من الماء تصل إلى حوالي عشر أكواب في اليوم
  • شرب المشروبات العشبية المهدئة و الملطفة، كاليانسون و النعناع و غيرها.
  • ممارسة المشي لمدة لا تقل عن 25 دقيقة في اليوم
  • شرب ملعقة من زيت الزيتون في الصبح قبل الإفطار
  • التوقف عن الأكل بعد الثامنة ليلا
  • الإكثار من تناول الخضروات قبل الأكل كطبق سلطة مثلا
  • شرب الشعير و الشاي الأخضر يوميا.